Recomendaciones para antes y después de una carrera

El kinesiólogo Gustavo Güerzoni ha dedicado muchos años a la práctica profesional desempeñándose en distintas instituciones del ámbito de la salud y deportivas. Graduado de Kinesiología y Fisiatría en la UBA, Gustavo trabaja permanentemente con deportistas de elite, dedicándose en los últimos años al estudio del pie.

Como especialista del tema te brinda algunos tips para tener en cuenta antes y después de una carrera.


Antes de la carrera:

Ante los siguientes casos, no participes de una carrera sin ser antes evaluado por un médico especializado en el área del deporte:

• Enfermedades del corazón, dolores de pecho, desmayos, palpitaciones, presión arterial alta, asma o convulsiones que no estén bajo control o tratamiento.
• Dudas sobre tu condición física.
• Lesiones recientes.

Descanso:

• El día anterior: sólo realiza ejercicios de estiramiento y/o trote suave.
• No trasnoches, ni bebas alcohol.

Alimentación:

• El día de la carrera, aliméntate preferiblemente con harinas. Evita las grasas y trata de mantener una buena hidratación.
• No ingieras comidas abundantes antes de la competencia.
• Aliméntate con dos horas de anticipación, preferiblemente con líquidos y harinas en una cantidad moderada.
• Toma agua frecuentemente, pequeños tragos en las horas previas al evento.

Durante el recorrido:

• Toma agua en todos los puestos de hidratación, en pequeñas cantidades, aunque no sientas sed.
• Corre a tu ritmo habitual, sin importar que otros competidores sean más rápidos.
• En caso de fatiga extrema, indisposición o cualquier tipo de dolor, no intentes actos heroicos. Disminuye el ritmo y/o detiene la marcha si es necesario.

Por tu seguridad:

• No te desvíes del recorrido oficial; evita sufrir accidentes.
• Disminuye la velocidad al acercarte a un puesto de hidratación.
• Si decides ir más despacio o caminar, desvíate lentamente hacia un costado de la calle y no pares en medio de ella.

Para tener en cuenta:

• Utiliza el calzado adecuado según peso y tipo de pisada y asegúrate que se encuentre dentro de su vida útil.

Ejercicios de calentamiento:

• Debes llegar media hora antes del inicio de la carrera y calentar antes de salir.

Ejercicios de estiramiento:

• Debes realizarlos luego del calentamiento y, sobre todo, después de la carrera.

Autor: Gustavo Güerzoni

Fuente: ESPNRUN